ОМ Непростой журнал
Для тех, у кого нет времени и возможности ходить в спортзал, или недостаточно мотивации для этого – мы нашли выход: начните с малого. Короткие домашние тренировки по методу Табата станут отличным началом для того, чтобы сделать спорт своей ежедневной привычкой.
Тренер спортхаба ЕБШ
Виталина Бендарская
проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 6
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.
Упражнения:
1) Поочередные выпады назад
2) Выпад назад правой ногой + мах коленом вперед
3) Прыжки в выпаде на правую ногу
4) Выпад назад левой ногой + мах коленом вперед
5) Прыжки в выпаде на левую ногу
6) Шаги на руках вперед в планку на ладонях и обратно
7) Шаги на руках вперед в планку на локтях и обратно
8) Выход в планку с поочередным вытягиванием рук из положения лежа на животе
9) Подъем таза + подъем с локтей на ладони из положения планки
10) Шаги руками вперед из положения планки
11) Поднятие рук и ног из положения лежа на животе
12) Планка + поднятие рук и ног из положения лежа на животе
13) Шаги к ладоням с согнутыми коленями из положения лежа на животе
14) Прыжки вперед из положения планки
15) Поднятие таза вверх из позиции планки с согнутыми коленями
16) Отжимания с касанием макушки пола и поднятым тазом
17) Прыжки, подтягивая пятки к ягодицам, из положения упора на ладонях
18) Шаги руками вперед + отжимания из позиции планки
19) Поднятие согнутой левой ноги вверх из положения упора на ладонях
20) Поднятие согнутой правой ноги вверх из положения упора на ладонях
21) Прыжок в «стульчик» из положения планки
22) Отведение левой ноги и подъемы вверх из положения упора на ладонях
23) Отведение правой ноги и подъемы вверх из положения упора на ладонях
24) Поднятие согнутых ног из положения лежа на животе
25) Шаги к ладоням из положения планки
26) Прыжки к ладоням из положения планки
27) Шаг правой ногой к ладоням, выведение левой ноги вперед + планка
28) Шаг левой ногой к ладоням, выведение правой ноги вперед + планка
29) Прыжки из положения планки
30) Прыжок + подтягивание колен к локтю из положения планки
31) Подтягивание правого колена и выпрямление ноги из положения упора на ладонях
32) Подтягивание левого колена и выпрямление ноги из положения упора на ладонях
33) Поднятие корпуса + подтягивание ладоней к стопам из положения лежа на спине
34) Подъем корпуса из положения лежа на спине + поднятие на стопах
35) Наклон вперед + берпи + приседание + вытягивание тела вверх
36) Выпады назад по диагонали
37) «Удары» в сторону левой ногой
38) «Удары» в сторону правой ногой
39) Перепрыжки, заводя одну ногу за другую
40) Выведение правого колена вперед и вытягивание ноги назад из положения стоя
41) Выведение левого колена вперед и вытягивание ноги назад из положения стоя
После тренировки тренер делится секретом, какой десерт можно себе позволить, если очень хочется сладкого.
Как прошла ваша шестая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем
канале
!
Предыдущие ролики можно посмотреть
здесь
.
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в
Facebook
ЕБШ в
Instagram
Источник: woman.ua
