ОМ Непростой журнал
Как приучить ребенка есть овощи, пить воду и выбирать полезные десерты?
Исполняющая обязательства Министра Здравоохранения Украины Ульяна Супрун продолжает активно вести свою страницу в фейсбуке. На днях Министр опубликовала шесть советов родителям, желающим приучить детей питаться здоровой пищей.
«Любовь к здоровой пище не всегда сразу занимает место в сердце ребенка, – пишет Супрун. Однако хорошая новость в том, что наши пищевые привычки -– это результат обучения. Каждого ребенка можно приучить не только есть здоровую пищу, а делать это с удовольствием. Я попросила биолога и научную блогерку Дарью Прокопик помочь составить несколько советов для родителей, как поощрить ребенка питаться здоровее».
Приучайте детей к различным вкусам
Для того, чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять детей есть овощи. Достаточно того, чтобы они всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону.
«Маскировать» овощи в блюдах не стоит. Если постоянно маскировать морковь, ребенок никогда не станет добровольно есть морковь.
Дети должны есть полезные продукты сознательно. Не объединяйте в одном блюде любимые и новые компоненты – иначе новое ребенок не будет это есть.
Ешьте вместе и без телевизора
Дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Они менее склонны голодать и наоборот, имеют меньшие риски набрать лишний вес. Важно также обучать ребенка есть в соответствующей среде. Например, дети, которые едят перед телевизором, склонны к выбору менее безопасных и полезных продуктов. Исследования показывают, что именно эта привычка может привести к перееданию и повышенного риска ожирения у детей.
Установите регулярный режим питания
Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов. Режим питания должен стать рутиной для вашего ребенка.
Не используйте пищу в качестве награды или наказания
Не «расплачивайтесь» мороженым за потребленную брокколи. Такие взятки не способствуют здоровым пищевым привычкам. Еда – прежде всего, источник питательных веществ и энергии для нашего организма.
Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды
Количество воды, которое должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, уровень физической активности, а также температура воздуха, погодные условия и климат в целом.
Общие рекомендации по питьевого режима для детей:
дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов
дети 4-8 лет: 5 стаканов
дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов
14 и более: от 8 до 11 стаканов.
Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов.
Запивать пищу можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.
Ограничьте еду с большим количеством калорий, жира, сахара и соли и предлагайте альтернативу
Это касается сладостей, чипсов, сладких газированных напитков и других продуктов, бедных питательными веществами и с высоким уровнем калорийности. Кроме пустых калорий, они содержат ароматизаторы, приучают детей к сильным искусственным вкусам. По сравнению с ними, конечно, полезная пища уже не так понравится.
Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и смузи.
Последний, но самый главный совет – будьте примером для своих детей. Они всего учатся у вас.
Источник:
facebook
Источник: woman.ua
