ОМ Непростой журнал
Для тех, у кого нет времени и возможности ходить в спортзал, или недостаточно мотивации для этого – мы нашли выход: начните с малого. Короткие домашние тренировки по метода Табата станут отличным началом для того, что сделать спорт своей ежедневной привычкой.
Тренер спортхаба ЕБШ
Виталина Бендарская
проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 3
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха
.
Упражнения:
1) Перебежка на месте
2) Перебежка «вовнутрь» и «наружу»
3) Пружинистые приседания
4) Пружинистые приседания + прыжок
5) Перебежка с заведением ноги назад («конькобежец»)
6) 2 приседания + 2 «конькобежца»
7) Выпады назад
8) Приседание + выпад назад правой ногой
9) Приседание + выпад назад левой ногой
10) Наклоны корпуса вперед
11) Наклоны корпуса вперед + сведение лопаток
12) Шаги руками в позицию лежа на животе и обратно в позицию стойки на ногах
13) Выход в планку из позиции лежа на животе
14) Выход в планку из позиции лежа на животе + поочередное вытягивание рук вперед
15) Выход в планку из позиции лежа на животе + поочередное вытягивание рук вперед + поднятие ног
16) Планка + опускание на локти
17) Поочередное поднятие ног с позиции планки
18) Планка + подтягивание согнутой правой ноги к груди и в сторону
19) Планка + подтягивание согнутой левой ноги к груди и в сторону
20) Поднятие левой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено
21) Поднятие левой ноги и «угол» коленом из позиции стойка на руках и опор на колено
22) Поднятие правой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено
23) Поднятие правой ноги и «угол» коленом из позиции стойка на руках и опор на колено
24) Приседание и прыжок из позиции сидя на коленях
25) Приседание + поднятие колен к груди
26) Подтягивание правого колена к груди + опускание колена на пол
27) «Удар» в сторону правой ногой
28) Подтягивание левого колена к груди + опускание колена на пол
29) «Удар» в сторону левой ногой
30) Приседание + перекат на спину + выталкивание ног вверх
31) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине
32) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине + выталкивание таза
33) Разведение ног в стороны из позиции лежа на спине
34) Поднятие корпуса с приподнятыми ногами («складочка»)
35) Разведение ног в стороны + «складочка»
36) Поднятие корпуса к поднятым ногам из позиции лежа на спине
37) Поднятие корпуса к поднятой ноге, вторую опускаем из позиции лежа на спине
38) Подъем корпуса + касание ладонями пола
39) Повороты в стороны, сидя на полу
40) Подтягивание рук к коленям, сидя на полу
В конце тренировки, тренер дает совет по питанию, и рассказывает, почему не нужно голодать, даже если вы хотите похудеть.
Как ваши успехи? Оставляйте комментарии на нашем
канале
!
Предыдущие ролики можно посмотреть
здесь
.
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в
Facebook
ЕБШ в
Instagram
Источник: woman.ua
