ОМ Непростой журнал
Для тех, у кого нет времени и возможности ходить в спортзал, или недостаточно мотивации для этого – мы нашли выход: начните с малого. Короткие домашние тренировки по методу Табата станут отличным началом для того, чтобы сделать спорт своей ежедневной привычкой.
Тренер спортхаба ЕБШ
Виталина Бендарская
проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 5
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.
Упражнения
1) Бег на месте с прыжком через коврик
2) Прыжок через коврик + планка
3) Приседания
4) Поочередные выпады назад
5) Приседания + выпады назад
6) «Разножка» + выпад на правую ногу
7) «Разножка» + выпад на левую ногу
8) Шаги руками вперед, касание грудью пола, шаги руками обратно
9) Поднятие ног и рук из позиции лежа на животе
10) Поднятие ног и рук из позиции лежа на животе + переворот на спину и обратно
11) Поднятие ног и рук, разведение в стороны из позиции лежа на животе
12) Шаг вперед из позиции планки
13) Шаг вперед правой ногой, выведение левой вперед из позиции планки
14) Шаг вперед левой ногой, выведение правой вперед из позиции планки
15) Приседание («стульчик») + планка
16) Отжимания
17) «Стульчик» + отжимания
18) «Стульчик» + опускание на локти
19) «Стульчик» + вытягивание рук вверх
20) Наклоны вперед с вытянутыми руками
21) Наклоны вперед с вытянутыми руками + сведение лопаток
22) Сведение рук + поднятие левой ноги из позиции упор на правую ногу
23) Сведение рук + поднятие правой ноги из позиции упор на левую ногу
24) Выпады в стороны
25) Выпады в сторону на правую ногу + поднятие колена вверх
26) Выпады в сторону на левую ногу + поднятие колена вверх
27) Поднятие таза вверх, разведение колен, опускание таза из позиции лежа на спине
28) Поднятие таза вверх, разведение колен из позиции лежа на спине
29) Поднятие правой ноги вверх из позиции упора на локтях
30) Махи в сторону правой согнутой ногой из позиции упора на локтях
31) Поднятие правой ноги вверх, махи в сторону из позиции упора на локтях
32) Поднятие левой ноги вверх из позиции упора на локтях
33) Махи в сторону левой согнутой ногой из позиции упора на локтях
34) Поднятие левой ноги вверх, махи в сторону из позиции упора на локтях
35) Подтягивание правого колена к противоположному локтю и выталкивание ноги назад из позиции планки
36) Подтягивание левого колена к противоположному локтю и выталкивание ноги назад из позиции планки
37) Поднятие корпуса, подтягивание правого плеча к противоположному колену
38) Подтягивание ладоней к стопам из позиции лежа на спине
39) Верхнее скручивание, ладони на лопатках
В конце тренировки тренер рассказывает, когда лучше тренироваться – утром или вечером.
Как прошла ваша пятая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем
канале
!
Предыдущие ролики можно посмотреть
здесь
.
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в
Facebook
ЕБШ в
Instagram
Источник: woman.ua
