Как соблюсти в течение года все новогодние обещания?

А вы давали себе и окружающим новогодние обещания? Что с нового года наконец-то запишитесь в спортзал, бросите курить, начнете учить английский, будете искать новую работу и начнете правильно питаться? Ну что же, новогодние праздники и начало нового года – замечательное время для того, чтобы вносить в свою жизнь изменения! И главное здесь — действительно сдержать слово.

Сегодня психолог Влада Березянская предлагает поговорить о том, как честно выполнить все новогодние обещания в течение года.

Влада Березянская

Основатель частной практики «Ваш психолог«

Образование: Украина, Германия, Австрия

Опыт работы: более 5 лет

Что ты себе пообещала?

Если есть список обещаний, достаем его! Если нет, а все обещания в голове, значит, быстренько переносим их на бумагу! Изучи список и ответь на несколько вопросов по каждому из обещаний:

— действительно ли это обещание искреннее или оно навеяно какими-либо обстоятельствами, рекламой или модой;

— под силу ли тебе его сдержать или ты немного переборщила? Например, ты могла написать, что за год хочешь стать олимпийской чемпионкой по фигурному катанию. Я, конечно, верю в то, что благодаря стараниям можно достигнуть любых результатов, даже самых невероятных, но на олимпийскую чемпионку заниматься надо очень много и больше, чем один год. Или, ты написала столько пунктов, что проанализировав их количество, понимаешь, что за год не успеешь все это выполнить. Тогда просмотри список еще раз и выбери самые важные обещания и оптимальное, для их выполнения, количество.

Возможно, ты захочешь вычеркнуть несколько пунктов после того, как проанализируешь список, задавая эти два вопроса. Если хочется что-то вычеркнуть или изменить – не сомневайся, и делай как тебе подсказывает твое внутреннее «я».

Действуем

Теперь, когда ты поняла, что все пункты твоих обещаний важны, понятны тебе и достижимы, переходим к плану действий. Такой план, подкрепленный дедлайнами, то есть, финальными датами выполнения, нужен обязательно. Как думаешь, почему в прошлом году ты так и не выполнила обещание записаться на курсы живописи? Потому что у тебя не было плана выполнения этого обещания и дедлайна. Ты наверняка подумала: «Весь год еще впереди, у меня куча времени, я успею!», а потом не заметила, как этот год пролетел, а ты так и не взяла кисть в руки.

Делим список на обещания, которые ты можешь выполнять уже сегодня и те, выполнение которых требует определенного промежутка времени и подготовки. Например, бросить есть после 6 ты можешь начинать уже сегодня. Ты просто берешь и не ешь после этого времени. А вот для того, чтобы потерять 5 кг тебе понадобится минимум 1 месяц и несколько действий – запись в спортзал, фитнес-студию, бассейн и регулярное его посещение, составление диеты и пр.

Переходим к долгосрочным обещаниям. Напиши напротив каждого, сколько времени тебе понадобится для того, чтобы его выполнить. Возьмем за пример ту же ситуацию с похудением. Запиши, что тебе, например, понадобится 1,5 месяца, чтобы достичь ожидаемого результата.

После того, как напишешь, сколько тебе требуется времени, составь детальный план своих действий. Например, ты хочешь свободно разговаривать на английском в следующем декабре. Для этого уже в январе тебе надо найти языковую школу и учить по 10 слов в день, в феврале, помимо школы, смотреть  фильмы без перевода, в марте, помимо школы и фильмов, тебе надо будет найти носителя языка и так далее. При этом, обязательно учитывай различного рода праздники, в которые ты вряд ли будешь заниматься, отпуск, сессию в университете и пр.

Назначь себе промежуточные отчеты перед самой собой. Например, раз в месяц проверять, достигла ли ты всех целей и на основе результатов планируй следующий месяц.

А еще подумай о небольших подарках, которые ты будешь сама дарить за каждое достижение и выполненное обещание.

Как себе помочь в достижении целей?

Есть несколько способов, которые смогут помочь тебе в твоих стараниях выполнить обещанное:

Напиши в любой социальной сети о том, что ты приступаешь к определенному делу, например, идешь на курсы английского. Озвучив обещание перед большим кругом друзей, тебе будет неудобно остановиться. Ведь друзья в любой момент могут поинтересоваться твоими успехами или предложить познакомить с импозантным иностранцем.

Найди то, что может тебя вдохновлять. Например, если учишь язык, почаще вспоминай о любимых исполнителях или актерах, которые тебе нравятся, слушай их речь и думай о том, как точно так же свободно будешь говорить и ты.

Найди партнера. Делать что-то вместе (ходить на фитнес, бросать курить, учить язык) гораздо веселее вдвоем, чем одной.

Думай, как круто изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь своей цели.

Запомни, что любая неудача – не повод сдаваться, а признак того, что ты на верном пути. Просто судьба тебя проверяет. Вот увидишь, у тебя все получится!

 

Влада Березянская, психолог