ОМ Непростой журнал
Для тех, у кого нет времени и возможности ходить в спортзал, или недостаточно мотивации для этого – мы нашли выход: начните с малого. Короткие домашние тренировки по методу Табата станут отличным началом для того, чтобы сделать спорт своей ежедневной привычкой.
Тренер спортхаба ЕБШ
Виталина Бендарская
проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 8
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.
Упражнения:
1) Бег на месте
2) Прыжки, разводя руки и ноги в стороны
3) Бег на месте + планка
4) Приседание с касанием ладонями пола
5) Бег в планке
6) Прыжки в «стульчик» + планка
7) Бег в планке + поднятие рук и ног из положения лежа на животе
8) Прыжки в «стульчик» из положения лежа на животе
9) Отжимания со сменой хвата
10) Подтягивание колен к плечам из положения планки
11) Отжимания с подтягиванием колена к плечу
12) Шаги к ладоням из положения планки
13) Перепрыжки стопами к ладоням из положения планки
14) Шаг правой ногой к ладони, выведение левой ноги вперед из положения планки
15) Шаг левой ногой к ладони, выведение правой ноги вперед из положения планки
16) Поднятие корпуса из положения лежа на спине
17) Подъемы на ногах с вытянутыми вверх руками
18) Поднятие ног вверх с приподнятым тазом из положения лежа на спине
19) Поднятие ног вверх с приподнятым тазом из положения лежа на спине + вставание на пол
20) Подкручивание таза с одной поднятой ногой + перекат в стойку на ногах
21) Выпады вперед левой ногой
22) Выпады левой ногой + подтягивание колена к груди
23) Выпады вперед правой ногой
24) Выпады правой ногой + подтягивание колена к груди
25) Выпады вперед с перепрыжками
26) 2 пружинистых приседания + прыжок
27) Приседание + поочередные выпады на каждую ногу
28) Выталкивание таза вверх из положения лежа на спине
29) Выталкивание таза вверх с левой стопой на правом колене
30) Выталкивание таза вверх с поднятой левой ногой
31) Выталкивание таза вверх + отведение поднятой вверх левой ноги
32) Выталкивание таза вверх с правой стопой на левом колене
33) Выталкивание таза вверх с поднятой правой ногой
34) Выталкивание таза вверх + отведение поднятой вверх правой ноги
Как прошла ваша восьмая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем
канале
!
Предыдущие ролики можно посмотреть
здесь
.
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в
Facebook
ЕБШ в
Instagram
Источник: woman.ua
